孕妇一天吃几个核桃最好,孕期吃核桃有什么好处

时间:2024-06-20 浏览: 755次


孕妇一天吃几个核桃最好,孕期吃核桃有什么好处

孕妇每天吃几个核桃最好,孕期吃核桃有什么好处 很多准妈妈在怀孕期间都会想吃核桃,大家都说核桃可以补脑,那么对肚子里的胎儿也是大有好处的,那么孕妇每天吃几个核桃最好,孕期吃核桃有什么好处呢?

核桃是补脑的好东西,为了让宝宝更聪明,有的孕妈妈每天不停的吃核桃,其实吃核桃虽然补脑但是孕妇也不宜多吃,下面介绍孕妇吃核桃一天吃几个,希望能够帮助到大家哦!

孕妇吃核桃的好处

核桃营养丰富,每100克含蛋白质15-20克,脂肪60-70克,碳水化合物10克,并含有人体必需的钙、磷、铁等微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。

据测定,500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4750克牛奶的营养价值,尤其是对大脑神经细胞有益的钙、铁以及维生素B1、维生素B2等成分的含量相对较高。

核桃仁可以去皮生吃,也可以捣碎和红糖拌在一起馒头吃,还可以煮粥或者做成桃酥吃,如果孕妇每天坚持吃几个核桃仁,对自身的身体保养和胎儿的发育都有很大的好处。

孕妇每天吃几个核桃

孕中期孕妇饮食营养搭配 核桃的确是一种营养价值很高的食物。核桃中含有大量的维生素E、亚麻酸和磷脂。亚麻酸在人体体内中可合成ω-3多不饱和脂肪酸,而ω-3多不饱和脂肪酸在大脑中的含量非常丰富,其中的DHA被称为 "脑黄金"。

准妈妈在孕期应多吃核桃等坚果。但需要注意的是,核桃中的脂肪含量很高,吃多了难免会因热量摄入过多造成体内脂肪堆积,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

因此,核桃虽补脑,准妈妈也不宜多吃。每天吃1~2个核桃或3~4个山核桃,炒菜时适当减少用油量即可。

孕妇吃核桃的最佳时间

一般怀孕三四个月的时候开始吃一些比较好,也就是从胎儿期的26周到出生后的2岁,这个阶段是胎儿大脑以及视网膜发育非常重要的阶段。不过,在选择核桃的时候,建议大家不要选择颜色发白的核桃,可以选用古法极品野生核桃油,专门为孕产妇调制,坚持 "13份核桃1份油 "的原则,充分保留野生核桃的精华。完全保留了核桃仁中的全部活性营养成分,其亚麻酸含量高,可以帮助人体体内合成DHA和EPA。尽量选择质量可靠的天然带皮核桃,这样食用更安全。

一般来说,最好在早餐和午餐之间吃核桃,或者在午餐和晚餐之间吃核桃,核桃可以去皮生吃,可以选择在两餐直接做一些零食吃,也可以压碎和红糖拌在一起蒸馒头吃,还可以熬粥或者做成桃酥吃。

孕期吃核桃可以为孕妈妈提供丰富的营养,还可以促进胎儿大脑发育,但是核桃虽好,也不能多吃。


参考资料

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